「鬆」為基礎一的課程主軸，透過放鬆身體、放空意念，讓自己的身體回到原點。你將會在此階段的課程中學到靜心覺照（內觀）的技巧，提升睡眠品質、緩解身體不適，以及增加手腳靈活與勁力的有效方法。這些方法可以讓你生活地更輕鬆、更從容自在。此階段課程是最重要的，因為你將由此奠定身心中軸練習的基礎，並在之後更進階的課程中，以內觀的狀態下，更深入探索、覺察與調控自己的身心。
「拉起身體中軸線」為基礎二的課程主軸，在前一階段課程的基礎下，你將進一步學習如何鬆動身體的各個部位，找回身體中軸線，也就是身體中正、不偏不倚的狀態，同時練習將心神扣回身體，初步體驗「身心中軸覺察」之狀態。這個狀態是「鬆而不垮」、放鬆且專注覺察的，也是身體中正、內心平和的狀態。在此課程中，你將逐步找回身心原有的彈性與靈活，也會在每周日常體驗活動中，嘗試將此狀態融入生活，更有意識的覺察並彈性調控自己的狀態，以應付生活更多不同的挑戰。
「深化與強化身心中軸覺察狀態」為基礎三的課程主軸，在此課程中，你更深入的體會靜心覺察、身心中正平和的感受。並進一步透過本課程獨到的呼吸運化之法，深入鬆動內部的臟器，使鬱積於身體深處的壓力、情緒得以抒發，使氣血更能通透的流暢於全身，感受更深刻的輕鬆自在。此外，身體的通暢也會幫助你更加深入地覺察自我，能更即時且輕鬆地掌握或調整自身的狀態，例如：更能夠維持注意力，分心時能更快速發覺並回神，使工作更有效率，或者更能夠覺察自己的思緒與情緒，進而提升情緒調節的能力與效果。
進階課：「融會貫通前三階段基礎課程所學的原則」為進階一課程的目的，促進身心一體性與整合性，使你能更靈活自如、有效地掌握自己的身心，以面對各種挑戰。在此課程中，你將更能在日常生活中的行住坐臥體驗身心中軸覺察的狀態，也更能夠感受到生活中流動的幸福感受。除了能安頓自己外，也更能連結自己與他人、更富有同理心、更有能動性，朝著自我實踐的道路穩步向前，當自己真正的主人。
帶著課堂所學的身心中軸覺察技巧，徜徉於自然中，讓你卸下責任與重擔，回到身心的家、也回到大自然的家