基礎一以「鬆」為主軸，帶領你透過放鬆身體、放空意念，逐步回到身心的最佳狀態。在課程中，你將學習三個核心方法：（1）調息靜觀技巧──幫助你淨空雜亂思緒，培養清明而專注的覺察；（2）深層自我按摩──運用一顆網球搭配呼吸，舒緩緊繃僵硬的部位；（3）靜觀下的動態練習──從身體末端開始逐步覺察能動性，並鬆開長期的慣性與糾結
最後將整合這些練習，帶你初步體驗「身心中軸覺察」──自我最具彈性與可能性的狀態。完成基礎一後，你將感受到更輕盈自在的身心、更佳的睡眠品質，以及對自我的更好掌握。這是中軸練習的起點，為後續更深入的探索與調控奠定基礎。
基礎二將帶領你進一步穩定並深化身體中軸線，鬆動更靠近軀幹的關節，如胯、脊椎與膝關節，並放鬆肩胛與胯部，搭配深層自我按摩，讓身體恢復靈活與彈性、減輕身體的不適與干擾。同時，你也將學習到身心中軸的動態原則，包括如何透過支點傳遞勁力，以及以特殊調息法鬆動深入鬆動內部的臟器，使鬱積於身體深處的壓力、情緒得以抒發，使氣血更能通透的流暢於全身，感受更深刻的輕鬆自在，而流暢的身心將幫助你能夠做到自己想要的事情。
此外，隨著練習的深入，你對於「心平氣和、耳聰目明」的狀態掌握會更加清晰，並理解其中的身心互動機制。最重要的是，你將學會如何把這份覺察與平衡帶入日常作息與自我照顧，讓自己在工作與生活各方面的挑戰中，更加自在、穩定而靈活。
包含提升肩胛骨、骨盆等部位之能動性，適合上過基礎一、二的學員深化練習，促進身心流動與持續突破。
帶著課堂所學的身心中軸覺察技巧，徜徉於自然中，讓你卸下壓力與重擔，回到身心的家、也回到大自然的家