課程介紹
「鬆動」為基礎課程（一）的課程主軸，透過動態身心練習，放鬆身體、放空意念，讓自己的身心回到原點。
你將會在此階段的課程中，學會在靜心覺察（內觀）的狀態下感受身體，以及超實用自我按摩方法。鬆動因物理或心理傷害而造成的身體筋膜糾結，提升睡眠品質，緩解身體不適，讓你生活地更輕鬆、更從容自在。
此階段課程將為你奠定在生活中身心平衡的基礎，也為之後更進階的課程中，幫助自己更深入探索、覺察與調控自己的身心。
適合對象
✔︎ 想要讓自己更能放鬆與更好眠的人
✔︎ 想要讓自己情緒更加平穩、更容易恢復的人
✔︎ 希望提升專注力與自我效能的人
✔︎ 想要讓自己身體更靈活，更有彈性的人
✔︎ 想增進跟自己與跟他人連結的能力
✔︎ 想要提升身心靈健康的人
課程大綱
第一週：呼吸與放鬆
簡介身心中軸覺察練習，說明放鬆三要素，學習如何透過緩慢的呼吸安頓身心
第二～三週：手腳有力心沈穩＋超實用自我按摩
在練習中，靈活自己的手腳末端，加上超實用自我按摩，不僅讓你做起事來輕鬆省力，還能抒發鬱結而使人身心沈穩
第四週：深度呼吸調整筋膜
透過更深入、深度的呼吸放鬆平時因為緊張、壓力所造成筋膜緊縮，筋膜鬆了氣血自然通暢
第五週：感受身體中軸線
淨空思緒、找回身體中軸線，回到身心安頓、中正平和的狀態
講師介紹
翁宛婷 諮商心理師
臺大心理系畢業
師大諮商所碩士畢業
練習與研究身心中軸覺察8年。目前於社區、大學帶領身心中軸覺察課程的團體課程與個別課程。累計至今超過兩年的帶領經驗，團體課程帶領時數超過300小時
帶領經驗
【團體課程】
✓ 中原大學心理系 正念訓練的基礎實作 兼任講師（帶領BMAA實作）共4學期
✓ 台灣大學大學認知與身心提升研究室 BMAA研究相關課程帶領者
✓ BMAA社區課程帶領者 截至目前為止共開設12班
【個別課程】
至今曾帶領憂鬱、焦慮症與多重障礙成人練習身心中軸覺察，協助其能調節情緒，回到平衡安頓的狀態，增進身心的彈性
【相關研究】
探討短期動態身心覺察課程對國小教師內感覺覺察、心理韌性與壓力之介入成效：研究發現6週18小時的身心中軸覺察課程能有效的提升國小教師的身體覺察（內感覺覺察）、心理韌性，並有效的降低壓力，此外情緒狀態也變得平穩、睡面品質提升，注意力也有所進步
報名資訊
✓ 日期： 2023/08/23（三）、2023/08/30（三）、2023/09/06（三）、2023/09/13（三）、2023/09/20（三）
✓ 時間：19:00-21:30
台北市中正區羅斯福路三段286巷4弄1-1號5樓（人性空間總店）
公館捷運站4號出口，步行約五分鐘
5人滿班，依繳費先後順序決定
2023/08/16（三）
✓ 單人推廣價：6500元（原價11000）
✓ 雙人團報價：6300元。揪團一起上課，安心又實惠！
✓ 免費贈送4次線上團練課程
✓ 需自備瑜珈墊
✓ 請穿著寬鬆便於活動的衣服
✓ 課前避免服用刺激性飲料
✓ 點選下方「我要報名」按鈕，填寫表單
✓ 於填完表單一週內完成繳費
✓ 匯款後，請加入官方line帳號（ID: @551ybjav），做後續繳費資訊的確認事宜
✓ 銀行代號：921
✓ 戶名：蕃薯藤社會企業有限公司
✓ 帳號：92103 01 000078 5
✓ 如因不可抗力因素或報名人數不足，致無法開班，費用將全額退還
✓ 如因個人因素無法參與課程，開課前7天（不含開課當天），扣除5%手續事務費
✓ 開課前7天內，扣除30％手續事務費。開課後則不退費