不知道大家做事做到一半覺得做不下去，腦海中出現揮之不去的煩憂或一些干擾自己的想法時，都會做些什麼事情幫助自己回到當下呢？

我們研究發現5-10分鐘，以身心中軸覺察的原則進行「放空呼吸」練習，能有效減少煩惱或干擾思緒出現的頻率，也能降低負向情緒、提升放鬆與平靜的感受。更重要的是，放空呼吸是簡單、不消耗腦力的策略唷！過去認為控制想法的出現是需要腦力維持的，但我們的研究發現放空呼吸策略是即便在很累、腦力耗盡的時候也能夠使用，這可說是個重要發現呢！

更有趣的是，在呼吸過程中即便出現了擔憂也不打緊，隨後的情緒狀態也不太受到影響，總體而言比其他注意力轉移策略效果還要好（亦即轉移注意力到正向回憶或者是與自我無關的中性想法）。

除了上述的研究結果外，其他研究也發現放空呼吸練習能促進創造力、孕育新點子，也有腦造影研究發現：「短暫的呼吸能增進大腦幾個重要迴路的功能性連結，讓調控作用更即時」。 說到這裡，是不是想來放空呼吸一下了呢！若工作感到煩躁、或有件事情纏繞心頭揮之不去，需要一些新點子、新靈感，不如就放下手邊的工作，讓自己好好呼吸一下吧。

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吳玲甄（2022）：《如何擺脫擔憂？比較專注在呼吸、正向回憶與中性概念三種注意力轉移策略對於減少擔憂思緒與情緒調節的效果》（未出版之碩士論文）。國立台灣大學心理學系研究所，臺北。