中央山脈縱走：身心中軸覺察原則的體證
吳玲甄（身心中軸覺察課程講師/臨床心理師 ）
前言：弱雞、中軸與能高安東軍縱走
繼五月的屏風山百岳踏尋，這次場景來到的中央山脈的能高安東縱走，是台灣百岳著名的縱走行程，前兩週的颱風雖然把路給摧毀了，幸好在出發前一天搶通，讓我們得以前進中央山脈深處，踏上一段日治時期管理原住民的警備道路，以及民國時期東電西送遺跡，著名者如雲海保線所、光被八表等。
從屯原登山口出發，這段山路以成片的高山草原、湖泊以及台灣水鹿大軍著名，途經過數個崩壁、過了數條溪徑，最後從萬大溪河床穿出，上攀回奧萬大森林遊樂區。五天縱走的行程都要在中央山脈深處，跟山、大地、夥伴，也跟自己好好處在一起，沒有回頭，只能往前。
過去爬百岳都是滿滿的痛苦回憶，當時的我還不太知道該怎麼活用中軸原則在爬山，要嘛喘得上氣不接下氣，要嘛不知道該怎麼用力，頭一天就把膝蓋操到爆炸，讓我每每想到爬山既愛又恨。這是行程雖然是最挑戰的一次，但過去經驗的累績以及平常中軸的持續練習，讓我比較知道該如何爬山了！因此，關於這篇文章我最想說的是「中軸的練習，居然讓我這個弱雞，有機會走完這趟中央山脈的縱走行程！」
以下想分享的就是我怎麼在窮途末路的時候（爬山真的很自虐！），運用中軸的原則讓這段路走得沒那麼痛苦。
提中軸：負重擔憂的化解
一開始，我很擔心全程重裝自己的腰背會受不了，很難想像每天肩頭上十多公斤的糧食、睡袋睡墊壓在肩上，還要每天走十幾公里，八百、一千公尺的爬升。但事實上，只要登山包背的得宜，讓重量落在骨盆與髖關節，接著拉起中軸，也就是枕骨上提、微收尾閭（背著重裝收尾閭實在太難）、腰背拉直，不要有額外的受力停留在腰部與背部，讓揹包的重量可以順利的洩到腳底，讓大地幫你支撐，事實上背重裝沒有想像中的傷背，甚至我感覺中秋連假在家裡打五天電腦應該更是傷背！
舌頂上顎：勻稱呼吸的秘密
全程，我幾乎都是舌頂上顎著走的，我發現這麼做，會快速幫助我把注意力收斂到當下（一天爬十幾的小時爬到最後注意力會有點渙散），眼前的這一個步伐，同時能幫助我把呼吸放慢。尤其在上坡之時，很容易因為連走幾個大的落差，心跳就會上來，變得氣喘吁吁，氣喘吁吁的狀態很難走久，一下子就會想要停下來休息。所以在走高低落差大的路段，舌頂上顎對我來說很重要，能夠幫助我減緩呼吸的步調、延長爬坡的持續性。此外，也因為練了五天，原本自己舌頂上顎的位子從硬軟口蓋的交界，慢慢可以頂到更後面，我發現後面的位置更能在結構上幫助我把呼吸變慢。呼吸上胸口得以延展開來，因此吸得更深。
趾骨頂地：持續力的關鍵
爬山肯定是要一定的腿部肌耐力，但我也不是一個肌肉量特別多的人，所以還是得靠腳尾力讓自己爬山的時候能維持一定的持續力，也就是用最少的肌肉、借地之力去撐起自己的身體。當然如果肌肉量夠大，很多上下坡的地形都可以硬幹，用肌肉一踩、一蹬速度肯定會快很多，但因為也沒這個本錢，那樣做肯定會受傷（爬奇萊主北時我曾經這樣試過，當時膝蓋立即爆掉orz，之後爬得很痛苦），所以每一個步伐，每一個腳抓，每一個蹠骨頂地，都幫助我在有限的肌肉量下，走完這一趟中央山脈縱走之旅。
穩步前行：人生道路的隱喻
這是我第一次爬長天數的山我覺得這樣的行程更像是人生道路的隱喻，路很長、只有自己能夠帶著自己走完，咬著牙衝一發並不是個好策略，穩步前行才是。而中軸的練習，讓我知道，我可以怎麼調整自己的身心狀態，即便在爬山的時候，偶爾我對於自己失去耐性、即便對於途中那無數的玉山箭竹林、咬人貓等無數會把你刺傷的植物大軍們、無限延伸的長坡和複雜難下的地形感到厭煩，一個又一個的邊坡與崩壁讓人皮皮挫……阿對了，還有突然襲來的颱風雨把全身淋得濕透，但我都可以再一次透過舌頂上顎、腳抓地，回到當下、穩穩的邁開下一步，然後去相信自己辦得到，跟自己說「你可以」。
最後，雖然中軸的練習能有機會讓你爬山爬得更安全、更持久，但上山前還是要做足準備，才有機會在最小的風險下窺探群山之島的大地之美。
